「痛い部位=痛い原因」とは限らない⁉

ふりがな杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   バドミントンに限らずスポーツをしている方から、「怪我から競技に復帰する際、再発予防のために何をしたら良いですか?」と良く質問を頂きます。 こういった質問をしてくださる方に「ご自身はどう思いますか?考えてみてください。」とお聞きすると、 「怪我をした部位が弱いから鍛えた方が良いと思う」もしくは「怪我をした部位が硬いから柔らかくした方が良いと思う」という答えが返ってきます。 しかし、怪我をした部位に ...

ReadMore

300種類以上のエクササイズが可能!TRXとは?

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   コロナウイルスの影響でおうち時間が増え、元々スポーツジムやフィットネスクラブに通っていた方も自宅でトレーニングをするようになったという方がいるのではないでしょうか? そんな自宅でのトレーニングにお勧めのアイテムが“TRX”というサスペンショントレーニングツールです。 これ1つあればトレーニングだけでなくストレッチにも活用できトレーニングの幅が広がること間違いなしです!     &nb ...

ReadMore

新しい生活様式で注意したい熱中症対策

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスの影響で様々な場所でマスク着用を求められる今夏はいつも以上に熱中症に注意してほしいと思います。 去年5~9月に熱中症で救急搬送された方が71,317人、一昨年は95,137人いました。 一昨年に比べ約2万人減ってはいるものの凄い数ですよね。。。 しかも救急搬送された数だけでこれだけいますので、救急搬送されていない方も入れると10万人を超えるかもしれません! 新型コロナウイルスの影響で医 ...

ReadMore

呼吸を整えて健康を手に入れる

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   前回は運動不足解消のための運動として足首まわしをご紹介しましたが皆さんやってみましたか? ↓まだの方はコチラもチェック↓   今回は足首まわしよりもっと手軽にどこでも行える“呼吸”に関するセルフコンディショニングをご紹介します。 呼吸には様々な筋肉が関わっており呼吸を整えることで、不調改善、健康増進、パフォーマンスアップに繋がりますので是非お試しください。     呼吸の仕 ...

ReadMore

オンライン指導を正式スタート!

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスの影響でスタートした公式LINE登録者限定のお試しオンライン指導でしたが、遠方の方やジムに来るのが難しい方を中心に今後も継続してほしいというお声を多数頂きました。 これまでリアルでの指導を大切にしてきましたが、新しい生活様式に合わせてオンライン指導を提供サービスに加えることに致しました。     お試しオンライン指導受講者の感想 お試しオンライン指導を受講して頂いた ...

ReadMore

寝つきがよくなる栄養と習慣を知って生活のリズムを整える

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   ウイルスに負けないためには規則正しい生活も大切なポイントになります。 しかし、外出自粛・テレワーク・学校の休校などの影響で生活のリズムが崩れていませんか? 特にお子さんのいるご家庭は苦労しているのではないでしょうか? そこで今回は“寝つきを良くする事で生活のリズムを整える方法をご紹介します。     なぜ生活のリズムが崩れるのか? そもそも人間の体内時計は25時間だと言われています。 ...

ReadMore

免疫力に関わる栄養素

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   免疫力には様々な栄養素が関わっています。 今回は食品からの摂取が難しい“ビタミンD”と“マグネシウム”の2つを中心に解説していきます。 免疫力を高めるためには食事だけでなく適度な運動、十分な睡眠も忘れずに!     免疫力に関わる4つの栄養素 これからご紹介する4つの栄養素は体内のミトコンドリアの活動を高め、各細胞の活性化に繋がり免疫力が高まります。 また、コレストロールから様々なホ ...

ReadMore

道具がなくても家トレで効果を出す方法

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスの影響でジム通いやスポーツ活動をお休みしている方向けにご自宅でできる鍛えるトレーニングをご紹介します。 それは『スロートレーニング』略して『スロトレ』です! 具体的には、腕立てやスクワットなどの筋トレ種目をゆっくり行うだけです! 簡単ですね!では、細かいポイントを確認していきましょう。     スロトレの効果 スロトレの最大の効果は“成長ホルモン”の分泌を促すことで ...

ReadMore

女性アスリートが抱える問題点

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。 先日、東京都スポーツ文化事業団主催の競技力向上テクニカルサポート事業の指導者交流シンポジウムに参加してきました。 テーマは、『女性アスリートの心と身体の諸問題』で、産婦人科専門医でありスポーツドクターでもある髙尾美穂先生、バレーボール元日本代表の益子直美さん、ラグビー日本代表ヘッドトレーナーの井澤秀典さんのお話しを聞いてきました。 今回は、世界のトップを知るお三方の話の中から皆さんと共有したい情報をまとめてみました。 ...

ReadMore

外でのフットワーク練習で怪我をしないための注意点

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスの影響で練習できない中、外でフットワークの練習をする動画をSNSで見かけるようになりました。 しかし体育館と違い外は路面の状態や何を履くかで怪我のリスクが上がってしまいます。 そこで今回は外でフットワークの練習をする際の注意点を解説していきます。     路面の環境に注意 体育館はスポーツをするために作られているため安全に練習できることが大前提としてありますが、外は ...

ReadMore

Copyright© コンディショニングトレーナー杉山市朗 OFFICIAL WEBSITE , 2020 All Rights Reserved.