呼吸を整えて健康を手に入れる

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   前回は運動不足解消のための運動として足首まわしをご紹介しましたが皆さんやってみましたか? ↓まだの方はコチラもチェック↓   今回は足首まわしよりもっと手軽にどこでも行える“呼吸”に関するセルフコンディショニングをご紹介します。 呼吸には様々な筋肉が関わっており呼吸を整えることで、不調改善、健康増進、パフォーマンスアップに繋がりますので是非お試しください。     呼吸の仕 ...

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オンライン指導を正式スタート!

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスの影響でスタートした公式LINE登録者限定のお試しオンライン指導でしたが、遠方の方やジムに来るのが難しい方を中心に今後も継続してほしいというお声を多数頂きました。 これまでリアルでの指導を大切にしてきましたが、新しい生活様式に合わせてオンライン指導を提供サービスに加えることに致しました。     お試しオンライン指導受講者の感想 お試しオンライン指導を受講して頂いた ...

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寝つきがよくなる栄養と習慣を知って生活のリズムを整える

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   ウイルスに負けないためには規則正しい生活も大切なポイントになります。 しかし、外出自粛・テレワーク・学校の休校などの影響で生活のリズムが崩れていませんか? 特にお子さんのいるご家庭は苦労しているのではないでしょうか? そこで今回は“寝つきを良くする事で生活のリズムを整える方法をご紹介します。     なぜ生活のリズムが崩れるのか? そもそも人間の体内時計は25時間だと言われています。 ...

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免疫力に関わる栄養素

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   免疫力には様々な栄養素が関わっています。 今回は食品からの摂取が難しい“ビタミンD”と“マグネシウム”の2つを中心に解説していきます。 免疫力を高めるためには食事だけでなく適度な運動、十分な睡眠も忘れずに!     免疫力に関わる4つの栄養素 これからご紹介する4つの栄養素は体内のミトコンドリアの活動を高め、各細胞の活性化に繋がり免疫力が高まります。 また、コレストロールから様々なホ ...

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道具がなくても家トレで効果を出す方法

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスの影響でジム通いやスポーツ活動をお休みしている方向けにご自宅でできる鍛えるトレーニングをご紹介します。 それは『スロートレーニング』略して『スロトレ』です! 具体的には、腕立てやスクワットなどの筋トレ種目をゆっくり行うだけです! 簡単ですね!では、細かいポイントを確認していきましょう。     スロトレの効果 スロトレの最大の効果は“成長ホルモン”の分泌を促すことで ...

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女性アスリートが抱える問題点

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。 先日、東京都スポーツ文化事業団主催の競技力向上テクニカルサポート事業の指導者交流シンポジウムに参加してきました。 テーマは、『女性アスリートの心と身体の諸問題』で、産婦人科専門医でありスポーツドクターでもある髙尾美穂先生、バレーボール元日本代表の益子直美さん、ラグビー日本代表ヘッドトレーナーの井澤秀典さんのお話しを聞いてきました。 今回は、世界のトップを知るお三方の話の中から皆さんと共有したい情報をまとめてみました。 ...

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外でのフットワーク練習で怪我をしないための注意点

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスの影響で練習できない中、外でフットワークの練習をする動画をSNSで見かけるようになりました。 しかし体育館と違い外は路面の状態や何を履くかで怪我のリスクが上がってしまいます。 そこで今回は外でフットワークの練習をする際の注意点を解説していきます。     路面の環境に注意 体育館はスポーツをするために作られているため安全に練習できることが大前提としてありますが、外は ...

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就寝時の〇〇は冷えのもと⁉

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   お客様からこんな質問がありました。 運動初心者のAさん 足が冷たくて眠れないので靴下を履いて寝ているのですがあまり効果を感じません。 他に何か良い対策ありませんか? 実はこの靴下を履くという対策が間違った対策なのです! ではどのようなことを意識すれば良いのかについて解説していきます。         なぜ就寝時の靴下が冷えの原因になるのか 足が冷えていると靴下を履 ...

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足が攣ってしまう方必見!1度は試してほしい〇〇

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   就寝時に限らず足が攣る(こむら返り)と痛いですよね。 そこで今回は予防の役立つアイテムと、攣ってしまった時のアイテムをご紹介します。 どちらも簡単に手に入る物ですのでお困りの方は是非お試しください。       予防に役立つ“エプソムソルト” 攣ってしまう原因の1つにミネラルバランスの乱れがあります。 その中でも『マグネシウム』は筋肉の弛緩に関わる重要なミネラルです。 しか ...

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体温が35度台の方は要注意!体温を高く保って免疫力アップ!

杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。   新型コロナウイルスやインフルエンザなどにかからないためには免疫力を高めておくことが重要です。   この免疫力と関わりが深いのが体温です。 体温が1度下がると免疫力が30%も低下すると言われています。 特に体温が35度台の方は要注意です! そのため体温を高く保つことがウイルスに負けない身体作りには大切です。 そこで今回は体温を高く保つためのポイントをご紹介します。     & ...

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