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1日3分で歪みのないカラダへ ボディコンディショニングポール

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1日3分で歪みのないカラダへ ボディコンディショニングポール

杉山
東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。

 

ジムに行くと様々な道具が置いてありますが、誰でも簡単に使えてすぐに効果が期待できる道具として今回はNCA認定ボディコンディショニングポールをご紹介します。

 

 

1日3分ポールの上に寝るだけでも効果を実感できる優れものです!

激しい運動は嫌い、難しい事は苦手という方でも簡単に使えますので、ご自宅での運動に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

ボディコンディショニングポールの効果と特徴

今回紹介するNCA認定のポール以外にも様々なポールが販売されていますが基本的にはどれも同じ効果が得られますので安心してください。

私が紹介したい効果を3つピックアップしてみましたので参考にしてください。

 

リラックス効果

激しい運動をするわけではありませんし、優しいストレッチがかかり、ゆっくりと呼吸をすることで心身共にリラックスすることができます。

現代人はパソコンやスマホ操作をする時間が長く体が前側に縮こまっていることが多いため、ポールに仰向けで寝る事で自分の手足の重さと重力で縮こまっていた筋肉が優しくストレッチされ気分もスッキリします。

 

睡眠の質改善

背骨周りの筋肉を整えてくれるので寝返りがしやすくなり睡眠の質が向上します。

寝返りがしっかり行えると筋肉のアンバランスからくる疲れをとり本来の状態に回復してくれます。

筋肉が本来の状態になれば歪みの改善にも繋がりやすくなります。

 

肩こり・腰痛の改善

慢性的な肩こりや腰痛の原因は筋肉のアンバランスによることが多いです。

特にデスクワークなどで自分が楽な姿勢でいることが長いと極端に負担のかかる筋肉が疲れてしまいます。
それが首から肩にかけての筋肉と腰周辺の筋肉です。
首は頭の重さを、腰は上半身のの重さを支えるために頑張り過ぎてしまいます。

それらの筋肉を重力から解放して休んでいいよと合図を送ってあげるだけで1日の疲れが抜けやすくなります。

 

ボディコンディショニングポールの特徴

何といってもその形です。
ロングポールは円柱状、ハーフカットはかまぼこ型をしています。

この形をしていることで、仰向けに寝た時に棘突起と呼ばれる背骨の出っ張りをポールに預ける事ができ、背骨を重力から解放して背骨周りの筋肉を整えることができます。

ポールに寝る前後で仰向けの感覚をチェックすれば違いは一目瞭然で、背中を中心に床に体が吸い付くような感覚を感じることができます。

そしてこの感覚は特別な技術がなくても3分程寝るだけでも得られるところが凄いところです。

もちろんやる人に合わせて最適な種目はありますので専門家に一度診てもらう方が効果はもっと早くでます。

 

こんなに手軽に効果が得られるボディコンディショニングポールを一家に一本いかがですか?

 

↓トレーニングにも活用でき持ち運びにも便利なハーフカット↓

 

↓円柱状はこちら↓

 

どちらのポールを選んでも基本的な種目が載ったパンフレットがついてきますので安心です。

 

杉山
もちろん私に相談して頂いてもOKです!
使い方のお問い合わせはコチラ

 

 

他のポールとの違い

素材の違いやカバーがかかっているいないの差は様々ありますが、最大の違いはハーフカットの長さです。

他社製品はハーフカットを2本並べてもロングポールの長さにならず、頭からお尻まで全てをポールに乗せることができません。

2本のポールの間に隙間を作って乗ることもあるようですが、それでは全ての背骨を重力から解放できないので効果的ではありません。

ハーフカットを買うならNCA公認ボディコンディショニングポールがお勧めです!


ロングポールに関しては効果に差が出るようなことはありませんが、硬くて仰向けに寝れない方にはストレッチポールMXという商品がお勧めです。
ストレッチポールMXは通常のロングポールより直径が短く、素材が少し柔らかいため寝る事ができると思います。
また、カラーバリエーションが多いのでお好みの色を選んでモチベーションアップにもいいですね。

 

 

ポールの活用例

ロングポールとハーフカット両方があるとバリエーションも増やせてお勧めですが、どちらを買おうか迷った場合はハーフカットがお勧めです。

 

体幹トレーニングに活用する

四つ這いから対角線の手足を動かすダイアゴナルという種目ですが、ハーフカットの上で行うことで不安定になりしっかり体幹で体を支えられないと実施することができません。

床で何も使わず行っている多くの方は形だけマネして行っているだけであまり効果的なトレーニングになっていません。

勢いでやっていたり、グラグラしながらとりあえず回数だけこなしていたり…

心当たりのある方は是非トライしてみてください。

 

バドミントンに特化した体幹トレーニング

私がサポートしている学校では上記のような一般的な体幹トレーニングにも活用していますが、より競技に近づけた形でも実施しています。

具体的には1本のハーフカットの上に片足立ちで立ち、ドライブなどのショットを打つというものです。

体幹でバランスを取りながら腕を効率よく動かす練習になります。

バドミントンに限らず様々な競技の特性に合わせてアイデア次第で色々なトレーニングに活用できるのがハーフカットの利点です。

 

杉山
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まとめ

今回はお勧めアイテム紹介第一弾として“ボディコンディショニングポール”をご紹介しました。

ジムに行かなくても手軽に買えるアイテムを活用すればご自宅でも十分コンディショニングやトレーニングは可能です。

新型コロナウイルスの影響で不要不急の外出は自粛するよう言われていますし、ご自宅でできることをあなたのペースで継続することが大切です。

この記事がアイテム選びの参考になれば嬉しいです。

 

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